Муниципальное образовательное учреждение дополнительного Методический центр «Раменский дом учителя»



Видео-уроки | Как научиться | Упражнения | Уроки начинающим | Новости

 

   Главная

   О центре

   Новости

   Учебный отдел

   Методический отдел

   Информационно-       технический отдел

   Лаборатория инноваций

   Наша новая школа

   Год учителя

   Нормативные документы

   Олимпиады и творческие конкурсы

   ЕГЭ

   ФГОС

Переход на БУП 2004 года

   Конкурс "Педагог года"

   Приоритетный национальный проект "Образование"

  Страничка директора ОУ

Страничка заместителя директора по УВР

   Наши издания

 

 

 

Упражнения для живота

Опубликовано: 28.08.2017

видео упражнения для живота

5 минут для плоского живота [Workout | Будь в форме]

Упражнение "Кошка". Отлично подойдет не только для живота, но и для стабилизации спины. Как известно, мышцы спины не только поддерживают красивую осанку, но и тесно связываются с мышцами пресса. Поэтому укрепляя живот, необходимо поддерживать в тонусе и их. Исходное положение - то, что йоги называют "позой кошки", подробнее упражнения для живота. Встать на колени, корпусом податься вперед, упираясь ладонями в пол. Ноги отвести назад. Согнуть руки и опереться на локти, приподняв ягодицы. Медленно втягивать и напрягать мышцы живота, поочередно расслабляя их. Для максимального эффекта можно немного прогибать спину и возвращаться в исходное положение, однако не забывая про максимальное напряжение и расслабление мышц пресса. Упражнение повторить 15-20 раз.

Упражнение "Ножницы". Классическое упражнение для укрепления нижнего пресса. Исходное положение - лечь на спину, плечи должны быть прижаты к полу. Вытянуть ноги и приподнять их примерно на 20-30 см от пола. Поочередно скрещивать ноги по 10-15 раз. Выполнить 4-5 подходов.

Эти простые упражнения потребуют у Вас 10-15 минут в день, и в короткие сроки сделают ваш живот плоским, пресс точеным, а талию - узкой и гибкой.

Хороших результатов!


Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро


Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

Mini 88
Обучение фотографии. Фотоискусство. Режимы съемки

Mini 88
История одной картины. Для уроков развития речи в начальной школе.

Mini 88
Видео уроки подводной охоты для начинающих

Mini 88
Учимся не бояться воды

Mini 88
Stylish Men Rings

Mini 88
Уход за волосами

Mini 88
Официальный вулкан

Mini 88
Теплицы из поликарбоната от производителя

Mini 88
Кинезио тейп в в Санкт-Петербурге