Муниципальное образовательное учреждение дополнительного Методический центр «Раменский дом учителя»
Видео-уроки | Как научиться | Упражнения | Уроки начинающим | Новости
|
|
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного Методический центр «Раменский дом учителя» Видео-уроки | Как научиться | Упражнения | Уроки начинающим | Новости |
|---|---|
|
Главная
Новости
Информационно- технический отдел Лаборатория инноваций Олимпиады и творческие конкурсы
Приоритетный национальный проект "Образование" Страничка заместителя директора по УВР
|
Как научиться подтягиватьсяОпубликовано: 28.08.2017  Итак, если вы не умеете подтягиваться, есть несколько вариантов научиться их выполнять. Один из них- негативные повторения. Суть негативных повторений заключается в том, что вы при помощи подручных средств добираетесь до верхней точки и оттуда медленно опускаетесь вниз. На первых порах можно выполнять 3 подхода по 5-8 раз, смотрите на сайте как научиться подтягиваться. Сила человека зависит не только от мышц, но и от сигнала нервных клеток, посылаемых из мозга к мышцам, а точнее, его интенсивности. Увеличить эту самую интенсивность сигналов можно при помощи многократных непродолжительных негативных повторений в течение всего дня. То есть, вы в течение дня можете делать по 10 и более подходов, с небольшим количеством повторений (в вашем случае-негативных). Оптимальный интервал отдыха между походами подбирается экспериментально, однако, не следует делать подтягивания слишком часто, и, тем более, интенсивно. На первых порах можно выполнять по 3-5 повторений каждый час, постепенно сокращая время между подходами и увеличивая количество повторений. Пошаговая схема обучения подтягиваниям А если я не могу медленно опускаться на турнике? Что делать, если не получается даже медленно опуститься вниз на негативной фазе? Или вы хотите уметь подтягиваться хотя бы несколько раз, а турника поблизости нет? В этом случае очень хорошо подойдут отжимания. При отжиманиях работает не так много мышц, как при подтягиваниях (преимущественно грудь, трицепсы и трапеции), однако, их регулярное выполнение способно косвенно увеличить количество подтягиваний. Научившись отжиматься чистыми 50 раз, вероятнее всего, вы сможете подтянуться хотя бы 1-5 раз. Как научиться подтягиваться на турнике. Как подтянуться 1 раз Как научиться подтягиваться с нуля |
         |