Муниципальное образовательное учреждение дополнительного Методический центр «Раменский дом учителя»



  • Как научиться
  • Уроки начинающим
  • _empty_
  • Новости
  • Статьи

    Главная Новости

    Как научиться подтягиваться на турнике

    Опубликовано: 28.08.2017

    видео как научиться подтягиваться на турнике

    Как научиться подтягиваться на турнике

    Упражнения на турнике хороши тем, что во время их выполнения работает не одна группа мышц, а все мышцы торса, причем, изменяя хват можно увеличивать или уменьшать интенсивность воздействия на тот или иной участок.

    Итак, давайте рассмотрим, какие мышцы напрягаются при подтягиваниях на турнике:

    • Широчайшие мышцы спины или «крылья», смотрите как научиться подтягиваться на турнике.

    • Трапециевидные мышцы спины.

    • Мышцы сгибатели и разгибатели предплечий (находятся между локтями и кистями).

    • Бицепс.

    • Мышцы пресса как косые, так и прямые с поперечными, а еще мышца отвечающая за выпрямление туловища.

    • Задние пучки дельтовидных мышц.

    Как вы видите, занятия на этом тренажере решат многие ваши проблемы, особенно если ваша техника подтягиваний на турнике правильна.

    Основное правило при выполнении любых физических упражнений – это правильное дыхание. Нарушение дыхательной техники при подтягивании не только значительно снизит результативность упражнения, но и чревато серьезными проблемами со здоровьем, такими как тяжелейшая травма шейных позвонков и грыжа межпозвоночных дисков.


    Как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Способ 2: подтягивания с прыжка

    Новости

    rss