Статьи

Главная › Новости

Побочные эффекты BCAA: надуманный и реальный вред аминокислот

Опубликовано: 31.10.2017

Как и любые аминокислоты , BCAA не приносят вреда организму. Разумеется, если вы соблюдаете рекомендованные дозировки и не экспериментируете со здоровьем. Побочные эффекты могут проявиться только при чрезмерном злоупотреблении аминокислотами. Учитывая, что стандартная порция содержит 3-5-10 г расщепленного белка, такой вариант маловероятен. Тем не менее, фразы о вреде спортивного питания то и дело проскальзывают в СМИ. Попробуем разобраться, с чем это связано.

Вред BCAA: мифы и реалии

Для начала выделим 3 основных заблуждения об аминокислотах BCAA . Их, разумеется, больше. Но, по нашему мнению, именно эти мифы формируют в корне неверное отношение к спортивным аминам. Вот они:

Аминокислоты — это аптечная «химия», которую можно принимать только по назначению врача BCAA провоцируют язву желудка, аллергию и отравления От аминокислот «не стоит»

Разберем каждый постулат по отдельности. Итак, первое заблуждение — происхождение аминокислот . Амины представляют собой структурные единицы белков. Их содержат продукты питания, богатые протеином (мясо, молоко, творог, сметана, рыба и пр.), комбикорма для животных и, что самое «страшное», живые организмы. Например, BCAA составляют 30-35% всех мышечных тканей. Причем, касается это не только скелетной мускулатуры. Сердце, стенки кишечника, соединительные ткани тоже содержат аминокислоты. А теперь представьте, что случится, если исключить эту «химию» из нашего рациона?

Следующее заблуждение относится к побочным эффектам со стороны ЖКТ. Смеем вас разочаровать: для получения пищевого отравления от приема аминокислот BCAA потребуется приложить немалые усилия. Даже если вы повысите рекомендуемую дозировку в 2-3 раза и примете за один раз 15-20 г аминокислот, желудок и кишечник адекватно воспримут эти действия. Диарея, метеоризм, запор, рвота… Ничего не случится. Отреагировать на повышение дозировки BCAA могут только почки. И то при тотальном игнорировании правил безопасности: при повышении дневной нормы приема в 10-15 раз (от 50 г аминокислот за 1 прием и выше).